Angesichts des ständigen Drucks durch Arbeit, Familie und Freunde, der Besorgnis über das Weltgeschehen und des Drucks, den wir auf uns selbst ausüben, sind wir alle gefährdet, auszubrennen.
Wenn sich diese Dinge anhäufen, kann das massive Auswirkungen auf Beziehungen, deine Arbeit und vor allem auf deine psychische Gesundheit haben. Manche Menschen können unter der Belastung zusammenbrechen – das weiß ich aus erster Hand.
Anfang 2021 arbeitete ich hauptberuflich als Web-Tester, studierte in meiner Freizeit für ein Schreibdiplom und hatte wegen einer weltweiten Pandemie (die immer noch die Runde macht) fast ein Jahr lang kaum das Haus verlassen.
Auf der Arbeit herrschte ständiger Druck, da wir ein neues Produkt auf den Markt bringen mussten. Und wenn ich den Tag beendete, setzte ich mich noch mehr unter Druck, um meine Kursarbeit zu erledigen.
Langsam aber sicher wurde es immer schwieriger, irgendetwas zu tun – ich konnte mich bei der Arbeit nicht konzentrieren, hatte keine Motivation, meine Kursarbeiten zu erledigen, und ich hatte keine Energie für meine Hobbys.
Tag für Tag wurde es schlimmer und schlimmer. Bis zu dem Tag, an dem ich es einfach nicht mehr aushalten konnte. Der Gedanke daran, überhaupt etwas zu tun, lähmte mich vor Angst, und ich war am Ende meiner Kräfte.
Ich war ausgebrannt.
Damals fühlte ich mich schwach und mein Selbstwertgefühl war unter Null. Aber langsam aber sicher fand ich Halt, der mir half, herauszukommen.
So bin ich eigentlich auf Vivaldi gekommen. Ich war auf der Suche nach einem Browser, der mir mehr Kontrolle über die Inhalte gibt, die ich zu einem bestimmten Zeitpunkt sehen kann, um mich nicht zu überfordern.
Nachfolgend findest du einige Strategien, die mir geholfen haben, den Burnout in Schach zu halten. Hoffentlich können sie auch dir helfen.
Mach regelmäßig Pausen
Es wird dich wahrscheinlich nicht sonderlich überraschen zu hören, dass das Einlegen von Pausen das Burnout-Risiko erheblich verringern kann.
Ob es nun 20 Minuten sind, um einen Kaffee zu trinken, oder die Pomodoro-Technik, bei der alle 25 Minuten eine 5-minütige Pause eingelegt wird – Pausen sind eine gute Möglichkeit, während der Arbeit frisch zu bleiben.
Es ist jedoch nicht immer einfach, sich an diese Pausen zu erinnern, weshalb ein Timer sehr nützlich sein kann.
Mit dem in Vivaldi integrierten Pomodoro-Timer kannst du deinen eigenen Timer konfigurieren und speichern, um deine Zeit zu verwalten und sicherzustellen, dass du regelmäßig Pausen machst.
Der Pausenmodus von Vivaldi ist ebenfalls ein sehr nützliches Werkzeug, da er alle Medien pausiert und den Browserinhalt ausblendet, während du eine Pause machst. Das nimmt die Versuchung, sich sofort wieder an die Arbeit zu machen – oder etwas anderes zu finden, worüber man sich Gedanken machen kann – und erinnert dich daran, dass du dich um dich selbst kümmern solltest.
Bring Ordnung in deine Tabs
Hast du schon einmal den Punkt erreicht, an dem du so viele Tabs geöffnet hast, dass du nur noch winzige Favicons sehen konntest, ohne dass der Seitentitel noch lesbar war?
Es ist leicht, in diese Situation zu geraten – man hat Seiten, die zu wichtig sind, um sie zu schließen, aber nicht wichtig genug, um ein Lesezeichen zu setzen.
Es ist das digitale Äquivalent zu der Schublade voller Post, die man nie durchwühlt, so dass sie immer größer wird und es unmöglich macht, an die Batterien zu gelangen, die sich darunter befinden.
Ok, es besteht die Möglichkeit, dass diese Analogie ein wenig spezifisch für mich ist, aber ich hoffe, du verstehst worauf ich hinaus möchte. Ohne die richtigen Werkzeuge können all die Informationen, die du zur Hand hast, schnell überwältigend werden. Unsere neueste Lösung für dieses Szenario sind scrollbare Tabs, mit denen du deine Tabs horizontal scrollen kannst. Außerdem bleiben die Tabs in voller Größe erhalten, anstatt sie zu verkleinern, damit sie auf deinen Bildschirm passen.
Eine weitere effektive Möglichkeit, deine Tab-Sammlung zu verwalten, ist die Organisation in Tab-Stapeln – eine einfache Möglichkeit, deine Tabs zu gruppieren, die es nicht nur einfacher macht, das zu finden, was du brauchst, sondern auch das auszublenden, was du nicht brauchst. Du kannst zwischen Kompakt, Tabs mit zwei Ebenen und Akkordeon-Tabs wählen, um deine Stapel zu gruppieren und zu verwalten.
Wenn du das gemacht hast, kannst du die Gruppen entweder in deinem Browser geöffnet lassen oder, wenn du sie in naher Zukunft nicht benötigst, eine Gruppe als Sitzung speichern.
Auf diese Weise kannst du die Gruppe vorerst schließen, ohne diese Tabs vollständig zu verlieren. Wähle einfach „Gespeicherte Sitzung öffnen“ aus dem Menü, und schon sind sie wieder da!
Dies kann besonders nützlich sein, wenn du z. B. Arbeitssitzungen und private Sitzungen voneinander trennen möchtest. Oder wenn du an einem Projekt arbeitest, für das viele Tabs erforderlich sind, kannst du diese separat speichern und in einer anderen Sitzung zum Browsen zurückkehren, so dass sie nicht in deiner Tab-Leiste auftaucht, metaphorisch auf die Uhr tippt und dich erwartungsvoll anschaut.
Blende Ablenkungen aus
Einer der Vorteile von Vivaldi ist, dass du alles, was du brauchst, direkt in deinem Browser haben kannst. Aber manchmal, wenn zu viele Dinge gleichzeitig um deine Aufmerksamkeit buhlen, kann es schwierig werden, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Dieses Problem lässt sich jedoch leicht beheben – Vivaldi wurde entwickelt, um so anpassungsfähig wie möglich zu sein, was bedeutet, dass es wirklich einfach ist, damit zu spielen, was angezeigt wird oder nicht.
Wenn es Funktionen gibt, die du nicht so häufig nutzt oder nicht ständig sehen möchtest, kannst du diese ganz einfach deaktivieren oder ausblenden.
Ich habe auch festgestellt, dass die Web Panels einen perfekten Mittelweg darstellen, bei dem bestimmte Tools und Websites leicht zugänglich sind, ich sie aber ausblenden kann, indem ich die Panel-Umschaltfunktion aktiviere.
So habe ich meine E-Mails, Notizen, häufig genutzte Websites usw. immer dann zur Hand, wenn ich sie brauche, ohne dass meine Tab-Leiste überfüllt ist. Und wenn ich mich konzentrieren möchte, kann ich das Panel mit einem einzigen Klick ausblenden, und die Ablenkungen verschwinden.
Verwende das X in der oberen Ecke
Vor allem durch die massenhafte Einführung von Homeoffice während der Pandemie kann es schwieriger denn je sein, in der Freizeit von der Arbeit abzuschalten. Oft arbeiten und leben wir im selben Raum, und viele von uns nutzen sogar die gleichen Geräte für beides.
Aber das kleine X in der oberen Browser-Ecke kann dein Freund sein.
Wie bereits erwähnt, ist es wirklich einfach, deine Sitzung zu speichern, um sie bei Wiederaufnahme des Arbeitstages erneut aufzurufen. Warum solltest du dir also nicht die Mühe machen, eine klare Trennung zwischen Arbeit und Leben zu schaffen? Klicke dann auf das X, um deinen Browser zu schließen, wenn du für den Tag oder die Woche fertig bist. Ein einfacher, aber effektiver Weg, die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben neu zu ziehen.
Und … ausatmen.
Es waren ein paar harte Jahre, und dieses Jahr bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich, aber wenn du darauf achtest, wie du dich fühlst, und Techniken wie diese ausprobierst, wird Burnout hoffentlich nicht dazugehören. Und denke daran, dass wir das alle gemeinsam durchmachen. Welche Strategien verfolgst du, um deine Work-Life-Balance im Griff zu behalten? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
